Szeretnél végre egészséges életmódra váltani és felpörgetni magad egy kis edzéssel, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Szerencsére számtalan helyről kérhetsz segítséget, akár profi szakemberektől is, de biztos van a környezetedben olyan személy, aki otthonosan mozog a sport világában és hasznodra lehet. Néhány információval azonban itt is gazdagodhatsz, ha tovább olvasol!
Elsőre semmiképp se a maraton lefutásával, vagy minél nagyobb súlyok emelésével próbálkozz, fontos a saját fizikai állapotodhoz mérten az alapoktól fokozatosan építkezni. Indulásnak akár egy séta is megfelelő lehet, 20-25 perc intenzív mozgást követően ez már sportolásnak tekinthető. Igyekezz rutinként beépíteni a mindennapjaidba, és természetesen légy kitartó, hiszen ez a hatékony sportolás egyik kulcsa. Ez életkortól és a kitűzött cél mértékétől is függ, de pár nap után még nem valószínű, hogy bármilyen változást észlelni fogsz a testeden. Ekkor nyer értelmet a kitartás és a türelem.
Az edzések elengedhetetlen velejárói az előtte és utána elvégzett tevékenységek és a tápanyagbevitel, eszerint:
1) Sportolás előtt alaposan melegíts be, ezzel megelőzve az akár súlyos sérüléseket is.
2) Edzés előtt 1-1,5 órával már az étkezés célja a vércukorszint stabilizálása és az éhségérzet kialakulásának a megelőzése.
3) Az edzéshez közeledve a gyorsan felszívódó, könnyen emészthető szénhidrát-, alacsony fehérje-, rost- és zsírtartalmú ételek ajánlottak, például a zabkása.
4) Az edzés befejeztével kihagyhatatlan lépés a nyújtás, hogy az izomzatod lelazítsd és elkerüld a jövőbeli sérüléseket.
5) Ezt követően fontos a mielőbbi folyadékpótlás. Az izmok megfelelő regenerálódásának érdekében magas szénhidráttartalmú ételeket fogyassz fehérjeforrásokkal kiegészítve. Erre tökéletes választás lehet akár egy tejes banánturmix is.
A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel edzés közben is kiemelt szerepet játszik, valamint az izzadtsággal veszített ásványi sók pótlása, mint a kálium, nátrium vagy a magnézium. Ezt a célt szolgálják a különböző izotóniás sportitalok.
Fontos, hogy a test a számára megfelelő és legjobb minőségben tudjon pihenni. Ennek két módja van, az aktív és a passzív pihenés. Aktív pihenéskor az addigi elfoglaltságot valami másfajta kikapcsolódást nyújtó aktivitás követi, a fizikai tevékenységet szellemi tevékenység váltja fel. A passzív pihenés az az állapot, amikor a szervezet nyugalomban van, ennek legegyszerűbb módja az alvás. Ilyenkor regenerálódnak legjobban az izmok, ugyanis ilyenkor a testünk teljesen ellazul. A megfelelő regeneráció nélkülözhetetlen a test teljes egészségének megőrzéséhez.
Ne csak gondolkozz az életmódváltáson, tedd is meg! A testmozgás ugyanis nem csak a testi képességekre és készségekre hat, hanem a személyiségedet is formálja.
(Panulin Hajni)
