Egyetemistaként a hétköznapok során gyakran tapaasztalhatjuk, hogy a stressz állandóan körülvesz bennünket. Elfutni nem lehet előle, ahogy befolyásolni sem. Az egyetlen, amin változtathatunk, az a hozzáállásunk, illetve a stresszkezelési stratégiánk. Ebben segít a mindfulness.
De mi is az a mindfulness?
A mindfulness kifejezésnek több magyar nyelvű fordítása is létezik. Az elmúlt években a tudatos jelenlét fordítás vált a legelterjedtebbé és elfogadottá. Egyes szövegekben használják még az éber tudatosság, az éber figyelem fordításokat is. A fogalom a tudatnak azt az állapotát jelöli, amikor teljesen a jelenben vagyunk, és ezt a pillanatról pillanatra gyakorolt, ítélkezésmentes éber figyelem segítségével hajtjuk végre. Tehát ebben az üzemmódban figyelmünket tudatosan az „itt és most” élményeire és történéseire irányítjuk.
Az elmúlt évek során számos elemző végzett hatás- és hatékonyságvizsgálatot a tudatos jelenlét gyakorlásával kapcsolatban. Az eredmények rámutattak arra, hogy a mindfulness gyakorlása a szorongás és egyéb depresszív jellegű tünetek csökkentése mellett javította a közérzetet, a konfliktuskezelő és problémamegoldó képességet, illetve növelte az élettel való elégedettséget is.
Igaz, a mindfulness alkalmazásának bizonyos keleti kultúrákban, például a buddhizmusban, évezredes hagyományai vannak, ettől függetlenül a gyakorlat bárki számára elvégezhető és hasznos.
Alkalmazásához nem szükséges életmódunkat radikálisan átalakítani, nem szükséges világtól elvonuló buddhista szerzetessé válnunk.
A cél az, hogy kiélvezzük a tudatosabb életmód pozitív hatásait.
Mindezt hogyan?
Nem kell kognitív terápiára vagy stresszkezelési előadásokra járnunk. Elég egy nyugodt, csendes helyet találni a meditációhoz. A meditálásról sokan úgy vélekednek, hogy közben nem kell semmit csinálni, csak csukott szemmel ülni, és nem gondolkodni. Jobban átgondolva ez sem egyszerű feladat, de a meditáció nem így működik. A meditáció során az elme aktív, a mindfulness meditáció lényege pedig a tudatosság növelése, az „itt és most”-ra fókuszálásra való törekvés.
A gyakorlás során az áramló érzések, gondolatok megítélése helyett az elfogadásra törekszünk.
Az így szerzett pozitív élmények a mindennapjainkra is kiterjednek, mivel a bennünket érő élmények, történések feldolgozása hosszabb távon pozitív irányba változhat. A jelenben maradáshoz segítséget nyújthat a légzésre irányuló koncentráció. Erre figyelve elkerülhetjük a külső ingerekre való reagálást, és idővel már a légzésre sem kell figyelnünk, hogy a jelenben maradjunk.
(Érsek Kitti, Forum Publicum, Nemzeti Közszolgálati Egyetem, Budapest)
