Számtalan kutatással találkozhatunk az interneten, amelyek kifejtik, egy ember átlagosan 5 órát tölt a közösségi média görgetésével, mobilos játékokkal, alkalmazásokkal. De vajon tudatosan töltünk el ennyi időt, vagy sem? Az esetek többségében csupán arról van szó, hogy jóleső érzéssel, agyunkat kikapcsolva időzünk órákat a képernyő előtt, miközben másra is fordíthatnánk a napunk ezen szakaszát. Hogyan csökkenthetjük tudatosan a képernyőidőnket? Ahelyett, hogy közhelyeket puffogtatnánk, inkább tudatosan használtuk az internetet és a korunkat meghatározó technológiát: megkérdeztük a Chat GPT-t, mit javasol a probléma megoldására.
Monitorozzuk a képernyőidőnket!
Az első és legfontosabb, hogy tudjuk, pontosan mennyi a képernyőidőnk, és mi az, ami elveszi drága perceinket. Ezt könnyen kideríthetjük, hiszen telefonjainkon megtalálhatóak olyan appok, amik a megmutatják az eltöltött időt, rangsorolják a használt appokat. Ezen alkalmazás segítségével beállíthatunk időkorlátot, így jelezheti számunkra, amikor a kívánt időt elértük, vagy túlléptük.
Tűzzünk ki konkrét célt!
Gondoljuk végig, mi az, amin változtatni szeretnénk: mennyi időt szeretnénk tölteni a telefonunkkal, hogyan tudjuk megváltoztatni mobilos szokásainkat, mit szeretnénk helyette. Fogalmazzuk meg határozottan, hogy tisztán lássuk a célunkat, és tegyünk apró lépéseket, hogy ezt elérjük.
Offline zónák és értesítések kikapcsolása
Legyenek a napunkban olyan tervezett időszakok, amikor kikapcsoljuk telefonunkat, nem nézünk rá, akár másik szobában letéve tartjuk, és legyenek olyanok, amikor pedig elérhetőek vagyunk és csekkoljuk az üzeneteinket. Ha valami miatt elérhetőnek kell lennünk, akkor segíthet, ha néhány applikáció értesítéseit kikapcsoljuk, hogy ne vonja el figyelmünket.
Töröljünk appokat, fordítsunk másra figyelmet!
Gondoljunk bele, mit tennénk, ha nem lenne telefonunk? Ha megvan a válasz, egyszerűen csak tegyük azt: olvassunk, sportoljunk, foglalkozzunk kiskedvencünkkel, beszélgessünk családunkkal, barátainkkal. Egyúttal töröljük azokat az alkalmazásokat, amelyek csak az időnket rabolják.
Együtt minden könnyebb!
Beszélgessetek sokat hozzátok közel álló személyekkel, kérjétek ki a véleményüket, meséljetek céljaitokról, állítsatok fel kihívásokat, feladatokat. Így nem csak minőségi időt tudtok tölteni a másikkal, hanem motiválhatjátok is egymást, és segíthetitek a másik fél fejlődését!
(FONTOS: A cikk írása során az ingyenes verziót használtuk, válaszai regisztrációtól és előfizetéstől függően eltérhetnek! A cikkben csupán ötleteit mutatjuk be átfogalmazva, továbbgondolása és keresése javasolt.)
(Millei Anikó)
