Mindennapjainkat át- meg átszövi a stressz. Izgalom vizsga, dolgozat, ajándékozás, szabadidős program várása miatt. Ebből is látszik, hogy nemcsak rossz, jó stressz is van. Mi is történik ilyenkor?
A „pozitív stressz” serkentőleg hat, segít a vészhelyzet elhárításában és ezt követően rövid időn belül visszatér a szervezet a normális szintre. (Erre példa egy támadás az utcán. Ekkor a stresszhormonoknak köszönhetően az izmainkban fokozódik a vérellátás, mely a menekülést szolgálja.)
A „negatív stressz” inkább lelki folyamatokon nyugszik, általában egy élethelyzet idézi elő. Ezek a hatások különböző testi és érzelmi tünetek kialakulásához vezetnek, úgymint kézremegés, verejtékezés.
Fenyegető szituációban a szervezetben fokozódik az úgynevezett stresszhormonok, az adrenalin és noradrenalin termelése.
Testi tünetek
- rendellenes szívritmus, pulzus, vérnyomás emelkedés
- koncentrációs zavarok
- nyugtalanság
- hasmenés
- alvászavar
- dühroham
- túlterheltség
- sok betegség
Gyakorlatok a stressz leküzdésére
- beszélgessünk a szeretteinkkel
- hallgassunk zenét, énekeljünk
- beszéljünk kedvesen magunkhoz
- olvassunk idegnyugtató idézeteket
- együnk egy forró levest vagy igyunk nyugtató teát
- végezzünk légzőgyakorlatokat
- végezzünk izomrelaxációt – szorítsuk ökölbe a kezünket, majd eresszük el
- sportoljunk rendszeresen
- szorítsunk meg egy plüssállatot, nyújtózzunk
- gondoljuk végig, hogy egy számunkra fontos személy mit tenne
- elevenítsünk fel egy pozitív élményt
- képzeljünk el egy lufit, amibe minden feszültséget befújunk
- itt és most gyakorlat — fedezzük fel, mi van körülöttünk, fű, fa virág, madár, napsütés… és csak gyönyörködjünk
- alkossunk: rajzoljunk, színezzünk, gyurmázzunk, írjunk
(Alabárdos, Bárdos Lajos Általános Iskola, Tapolca)
